Кога е най-доброто време за събуждане? Идеалното време за събуждане според експерти
Всички знаем, че сънят е значим за нашето психическо и физическо здраве. Но има ли значение по кое време се събуждате Винаги ли е по-добре да се събуждате по-рано?
Въпреки безкрайния поток от уелнес наличие по отношение на утринните процедури – от звезди, които споделят ежедневните си привички до инфлуенсъри, публикуващи видеоклипове по какъв начин се разсънват рано, закуска и използване на 10-стъпков режим за грижа за кожата – действителността е, че доста от нас се разсънват и желаят да натиснат бутона за отсрочване.
Часът, в който се събуждате, е значим и според от графика ви, ставайте рано има своите преимущества. И по този начин, кое е най-хубавото време за пробуждане заран? Говорихме с специалисти за това по какъв начин да изчислим идеалното време за пробуждане, дали по-ранното пробуждане е по-добро и по какъв начин безвредно да измененията графика си за сън.
Кое е най-хубавото време за пробуждане?
Няма никой отговор. „ Най-доброто време за пробуждане зависи от това какво работи най-добре за вас и вашия метод на живот “, споделя за TODAY.com Шелби Харис, Psy.D., клиничен психолог, експерт по медицина на съня и шеф по здравето на съня в Sleepopolis.
Работата, учебното заведение, родителството или домашните любимци могат да повлияят на графика ни за сън и времето за пробуждане. Нещо повече, всеки има друг темперамент на съня. Има утринни чучулиги, нощни сови и всевъзможни птици сред тях.
Най-доброто време за пробуждане е времето, което ви разрешава да спите задоволително часове, да останете непрекъснати и да се излагате на малко слънчева светлина заран, доктор Даниел Бароне, невролог и асоцииран шеф на Центъра за медицина на съня Weill Cornell, споделя за TODAY.com. седем до девет часа сън всяка нощ, споделя Бароун.
Някои хора може да спят повече от това, а доста хора рутинно спят по-малко, само че съгласно Американската академия по медицина на съня здравите възрастни би трябвало да се минимум седем часа сън постоянно за оптимално здраве.
Вашето идеално време за пробуждане би трябвало да бъде не по-малко от седем часа след времето за лягане и да ви разрешава да си починете толкоз, колкото ви е належащо, до момента в който към момента сте графика си, отбелязва Харис.
„ Нещо номер 1 е да ставаш от седем до девет часа на нощ “, споделя Бароне.
Също по този начин е значимо да изберете време, което е стабилно, тъй че можете да останете поредни всеки ден. „ Вашето време за пробуждане не би трябвало да се трансформира... в случай че, несъмнено, не промените работата (графиците) през делничните дни или през уикенда “, споделя Бароне.
Накрая, значимо е да се събуждате, когато на открито има светлина. „ Идеалното нещо е да се събудиш и да те облее слънчева светлина “, споделя Бароне.
Как тялото взема решение да се разсъни?
Науката зад събуждането се свежда до композиция от фактори и сигнали от околната среда, само че най-важната е слънчевата светлина.
„ Нашите (телата се събуждат) заради (техния) вътрешен часовник или циркаден темп, който реагира на излагане на светлина, изключително заран “, споделя Харис.
Ярката утринна светлина разрешава на очите и мозъка да знаят, че е време да се събудим. В отговор тялото освобождава хормон, наименуван кортизол, който ни оказва помощ да се събудим по натурален път, споделя Харис.
В отговор на тъмнината мозъкът създава различен хормон, наименуван мелатонин, който ни оказва помощ да заспим и ни оказва помощ да контролираме цикъл сън-събуждане, споделя Бароне. Слънчевата светлина също задейства мозъка да спре производството на мелатонин заран.
Когато тялото реши да се разсъни, също е всекидневно, споделя Бароун. „ Ако вашият табиет е да се събуждате едновременно всеки ден, това улеснява мозъка да свикне с това “, прибавя той.
Времето ви за пробуждане също ще зависи от това какъв брой сън имате предната вечер и времето за лягане, споделя Бароне. Ако нормално се събуждате в 6 часа сутринта всеки ден, тялото ви може да желае да спи малко по-дълго, в случай че останете будни до 2 часа сутринта.
По-добре ли е да се събуждате рано?
„ Ранното пробуждане нормално се предлага, с цел да се приведе в сходство циркадният темп на тялото ви с естествения цикъл светлина-тъмнина “, споделя Харис.
Какво се смята за ранно ще зависи от индивида и техният цикъл на сън – за някои може да е 5 сутринта, а за други 8 сутринта.
Идеята е, че колкото по-рано човек се разсъни, на толкоз повече утринна светлина е изложен, което улеснява мозъка и тялото да се разсънят. Излагането на светлина рано заран може също да улесни заспиването вечер, тъй като оказва помощ за контролиране на циркадния темп на тялото, споделя Харис.
Ранното пробуждане обаче не е безусловно по-добро за всеки, изключително тези, които си лягат късно и се нуждаят от спомагателни часове. Отказването от сън за утринна подготовка, да вземем за пример, може да аргументи повече щета, в сравнение с изгода макар изгодите от упражненията, TODAY.com заяви по-рано.
Изводът: Достатъчният сън и първокласен сън са по-важни от ранното пробуждане, споделя Бароне.
Вредно ли е дрямката?
Кога е става дума за пробуждане, Бароне предизвестява да не допускате тази постоянно срещана неточност: попадане в клопката на дрямката.
Ако решите да се разсъните рано, пробвайте се да вдигнете тялото си тъкмо по това време, акцентират специалистите. Задаването на ранна тревога единствено за пробуждане и натискане на бутона за сънливост, с цел да лежите в леглото за идващия час, не е идеално, споделя Бароне, и може да ви накара да се почувствате по-зле денем.
„ Дремането освобождава серотонин, и е доста прелестно чувството да заспиш още веднъж “, споделя Бароне. „ Проблемът е, че процесът на пробуждане е комплицирана поредност от невротрансмитери (които) се освобождават в мозъка... Събуждането и заспиването прекъсва това “, прибавя той. Това може да обърка мозъка и да накара хората да се усещат по-уморени и замъглени.
Някои изследвания демонстрират, че дрямката до 30 минути може да помогне на хората да преминат от по-дълбок към по-лек стадий на сън, TODAY.com обявено по-рано.
Въпреки това, специалистите предлагат да си позволите да спите по-дълго, вместо да се събуждате рано, с цел да отлагате. „ По-добре е просто да се разсъните допустимо най-късно “, споделя Бароне.
Здравословно ли е да спите през уикендите?
Често е хората да се разсънват по-рано през делничните дни и да спят през уикендите. Макар че спомагателното затваряне на очите евентуално няма да навреди, специалистите предлагат на хората да се пробват да поддържат времето на пробуждане допустимо най-постоянно.
„ По-добре е за тялото ви, в случай че се събуждате едновременно всеки ден, в това число през уикендите, с цел да поддържате салдото на циркадния си темп “, споделя Харис.
Също по този начин е всекидневно да не спите задоволително през седмицата и да спите през уикендите в опит да наваксате. „ Бихте си помислили, че това наподобява добре, само че към момента изоставате, когато става дума за отнемане от сън “, споделя Бароун.
Дългът от сън от седмицата може да се натрупа и да стане по-трудно за погашение. „ Всяка вечер, когато получавате шест часа, когато имате потребност от осем, вие изоставате с два часа “, споделя Бароун. След пет нощи това са 10 часа. „ Няма да компенсирате това единствено с една или две нощи спомагателен сън “, прибавя Бароне.
С течение на времето това може да докара до отнемане от сън, което има редица къси и дълготрайни последствия за здравето.
„ По-добре е просто да бъдете толкоз поредни, колкото можете. Ако желаете да спите към час през уикендите, това е добре, само че всичко повече от това може да алармира, че има проблем “, споделя Бароне.
Как хората могат да се разсънят по-рано?
За да измененията безвредно, когато се разсъните, без да губите сън, Харис предлага следните стъпки:
Постепенно променяйте времето си за лягане и ставане с 15 до 30 минути всеки ден, до момента в който постигнете задачата си
Поддържайте поредно време за пробуждане и време за лягане
Направете всичко допустимо, с цел да получите слънчева светлина заран
Не го насилвайте — пробвайте се да коригирате времето за пробуждане въз основа на това, което работи най-добре за вас и вашата утринна рутина, споделя Харис.
Ако не можете да излезете на слънчева светлина или към момента е мрачно, когато се разсъните, пробвайте да употребявате изкуствени източници на светлина заран, като будилници за изгрев слънце или лампи за светлинна терапия.
Експертите предизвикват ограничение на времето пред екрана - от тв приемници, компютри и телефони - преди лягане. Излагането на ярка изкуствена светлина вечер може да наруши цикъла сън-събуждане.
„ Идеалното събитие е да изключим всички екрани 30 до 60 минути преди лягане, с цел да позволим на мелатонинът да се създава “, споделя Бароне.
Ако имате проблеми със заспиването, будите се през цялата нощ или се събуждате с възприятие на отмалялост, макар че спите задоволително часове, това може да са признаци на главен проблем или нарушаване на съня, означават специалистите. Винаги говорете с вашия доктор, в случай че имате въпроси или терзания.
„ Ако вършиме всички верни неща, само че сънят ви към момента е нарушен или с ниско качество, може да помислите за осъществяване на проучване на съня “, споделя Barone.
Тази публикация е оповестена в началото на TODAY.com
Вижте коментарите
